الأطعمة التي يجب عليك تناولها للمحافظة على أسنان صحية وبيضاء

الأطعمة التي يجب عليك تناولها للمحافظة على أسنان صحية وبيضاء

الماء:

يعتبر الماء أفضل وسيلة لإطفاء الظمأ وهو أيضاً الخيار الأمثل لأسنانك. حيث يساعد الماء على تنظيف الفم من الأحماض الناجمة عن الطعام.

المشروبات الخالية من السكر:

إذا كنت تحب تناول المياه المحلاة فاختر المشروبات الخالية من السكر. لأن المشروبات الخالية من السكر تقوم بتنظيف الفم من الأحماض الناجمة عن الطعام وبالتالي تساعد على تقليل خطر التجويفات.

التفاح:

إن تناول تفاحة يومياً من الممكن أن يحمي أسنانك من التجويفات ويزيد من إفراز اللعاب في فمك. ويقوم هذا اللعاب بتنظيف فمك من البكتيريا ويبقي التجويفات بعيدة عن أسنانك. إلى جانب ذلك فإنه يحافظ على فمك رطباً وبالتالي يساعد على المحافظة على نظافة الفم.

البيض:

يعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتينات. وتعتبر البروتينات ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. تقوم البروتينات بتجديد الخلايا في جسمك. وتقوم أيضاً بتنظيم تدفق الدم إلى الأعصاب داخل الفم وتساعد في الحفاظ على صحة الفم والأسنان.



الجزر:

من المعروف أن الكالسيوم ضروري لأسنان قوية وصحية. يزيد الجزر من امتصاص الجسم للكالسيوم. حيث أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ويجعل أسنانك أكثر صحة.

المكسرات:

تحتوي المكسرات على معادن عديدة. تتضمن بعض هذه المعادن الفوسفات والمغنيسيوم والكالسيوم. جميع هذه المعادن أساسية للحفاظ على الأسنان سليمة وصحية. تناول اللوز والفول السوداني والكاجو والجوز من أجل أسنان صحية. ولكن تأكد من أن تتناول مقدار قليل منها.

مضغ العلكة الخالية من السكر:

يزيد مضغ العلكة من إفراز اللعاب، الذي يساعد على معادلة الأحماض في الفم وبالتالي حماية مينا الأسنان.

إن إفراز اللعاب أيضاً ينظف الفم من الأطعمة مما يقلل من الوقت الذي يتلامس فيه الطعام مع الأسنان. وتعتبر العلكة الخالية من السكر خيار جيد إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو.

الحمضيات:

على الرغم من أنها حمضية إلا أنها تزيد من إفراز اللعاب. في الحقيقة، أظهرت الأبحاث بأن البرتقال والجريب فروت وغيرها من الحمضيات تساهم في حماية مينا الأسنان. ولأن الحمضيات تحتوي على الكثير من الماء فإنها تساعد أيضاً على إزالة البكتيريا المنتجة للحمض.

الجبن والحليب:

يساهم الجبن والحليب في حماية مينا الأسنان ودرء التجاويف بعدة طرق. فهي، أولاً تشجع على إنتاج اللعاب، الذي يعادل الأحماض في الفم. ويعمل البروتين والكالسيوم والفسفور الموجودين في الجبن والحليب كحاجز ضد الأحماض أيضاً، وحماية المينا من التآكل. وتشير الدراسات إلى أنه من الممكن أيضاً للجبن والحليب تعزيز المعادن الواقية في سطح الأسنان.

السمك ونبات الكتان:

يعتبر أكبر تهديد لصحة الأسنان لغاية الآن هو أمراض اللثة. ويحصل ذلك عندما تتجمع البكتيريا في الجيوب. مما يسبب التهابات من شأنها أن تلحق الضرر بالنسيج الرابط الذي يثبت الأسنان بالعظم. ومن الممكن للأطعمة التي تقلل من الإلتهاب أن تحمي من أمراض اللثة.

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من أقوى المواد الغذائية المضادة للإلتهابات. يتواجد هذا النوع من الدهون في السمك وزيت السمك وبذور الكتان. ويعتبر الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بأوميغا 3 أكثر قدرة على مقاومة الإلتهابات والعدوى، ويعتقد أيضاً بأنهم قد يكونون أكثر مقاومة لأمراض اللثة.

الكاكاو:

أخبار سارة لمحبي الشوكولاتة؛ تم العثور على مواد في الكاكاو ظهر أنها تخفف من الإلتهابات ومن الممكن أن تحمي من تسوس الأسنان وتآكلها. حتى شوكولاتة الحليب، على الرغم من أنها تحتوي على بعض السكر، ولكنها لا تزيد من خطر تجاويف الأسنان مقارنة مع الوجبات الخفيفة مثل الكعك، رقائق البطاطا، والزبيب. وتعتبر الشوكولاته السوداء خيار جيد، لأن نسبة السكر الموجودة فيها أقل من الشوكولاته بالحليب.