.jpg)
نصائح للحفاظ على الوزن والمساعدة على إنقاص الوزن!
• تناولى الإفطار بانتظام.
• ابدئى وجبتك الرئيسية بتناول سلاطة قليلة الدهون، شوربة، أو ماء.
• تناولى فى كل وجبة كميات أكبر من الخضروات، الفواكه، أو حبوب الحبة الكاملة.
• قللى من تناول المشروبات المحلاة، مثل المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة، وبدلاً من ذلك تناولى فواكه طازجة.
• تناولى طعامك ببطء لكى يأخذ جسمك الفرصة لمعرفة متى شبعت.
• استخدمى دهون أقل فى طعامك ولكن تأكدى من تناول الدهون الصحية مثل دهون ال"أوميجا" التى تساعد على مقاومة الاكتئاب.
• تناولى وجبات خفيفة قليلة الدهون وقليلة السكر فى البيت، فى العمل، وفى الطريق لمقاومة الجوع مثل البسكويت المصنوع من الحبة الكاملة مع الجبن قليل الدسم، أو بعض البثور والمكسرات، وأكثرى فى تناول بذرة الكتان.
• احتفظى بمذكرة تكتبين فيها ما تأكلين.
• عند التسوق، اكتبى قبل خروجك قائمة باحتياجاتك، ولا تقومى بالتسوق وأنت جائعة.
• ضعى الطعام بعيداً عن النظر.
• اغرفى كميات أقل، وفى المطاعم تَعَوَّدى على إشراك الغير فى كمية طعامك أو اطلبى كميات أقل.
• لا تفوتى وجبات، سيضرك ذلك على المدى الطويل.
• تجنبى إعادة ملىء طبقك بالطعام أثناء مشاهدتك للتليفزيون.
• إذا حدث لك انتكاس فى بعض الأحيان، تقبلى الأمر وسامحى نفسك.
• أضيفى نشاط بدنى لروتينك اليومى. ممارسة نشاط بدنى بانتظام سيزيد من مستوى طاقتك ولياقتك، كما سيحافظ على صحة عظامك وسيساعد على مقاومة التوتر.
• خذى ما يكفيك من النوم وتعلمى طرق للاسترخاء لتساعدك خلال المراحل الصعبة من حياتك.
ضعى أهدافاً واقعية لنفسك. قبل أن تبدئى أى برنامج لإنقاص وزنك، ناقشى الأمر أولاً مع طبيبك أو مع أخصائى التغذية.
• تناولى الإفطار بانتظام.
• ابدئى وجبتك الرئيسية بتناول سلاطة قليلة الدهون، شوربة، أو ماء.
• تناولى فى كل وجبة كميات أكبر من الخضروات، الفواكه، أو حبوب الحبة الكاملة.
• قللى من تناول المشروبات المحلاة، مثل المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة، وبدلاً من ذلك تناولى فواكه طازجة.
• تناولى طعامك ببطء لكى يأخذ جسمك الفرصة لمعرفة متى شبعت.
• استخدمى دهون أقل فى طعامك ولكن تأكدى من تناول الدهون الصحية مثل دهون ال"أوميجا" التى تساعد على مقاومة الاكتئاب.
• تناولى وجبات خفيفة قليلة الدهون وقليلة السكر فى البيت، فى العمل، وفى الطريق لمقاومة الجوع مثل البسكويت المصنوع من الحبة الكاملة مع الجبن قليل الدسم، أو بعض البثور والمكسرات، وأكثرى فى تناول بذرة الكتان.
• احتفظى بمذكرة تكتبين فيها ما تأكلين.
• عند التسوق، اكتبى قبل خروجك قائمة باحتياجاتك، ولا تقومى بالتسوق وأنت جائعة.
• ضعى الطعام بعيداً عن النظر.
• اغرفى كميات أقل، وفى المطاعم تَعَوَّدى على إشراك الغير فى كمية طعامك أو اطلبى كميات أقل.
• لا تفوتى وجبات، سيضرك ذلك على المدى الطويل.
• تجنبى إعادة ملىء طبقك بالطعام أثناء مشاهدتك للتليفزيون.
• إذا حدث لك انتكاس فى بعض الأحيان، تقبلى الأمر وسامحى نفسك.
• أضيفى نشاط بدنى لروتينك اليومى. ممارسة نشاط بدنى بانتظام سيزيد من مستوى طاقتك ولياقتك، كما سيحافظ على صحة عظامك وسيساعد على مقاومة التوتر.
• خذى ما يكفيك من النوم وتعلمى طرق للاسترخاء لتساعدك خلال المراحل الصعبة من حياتك.
ضعى أهدافاً واقعية لنفسك. قبل أن تبدئى أى برنامج لإنقاص وزنك، ناقشى الأمر أولاً مع طبيبك أو مع أخصائى التغذية.
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق